昏昏欲睡,但醒着—成功睡眠训练的基石

术语 ”昏昏欲睡,但醒着“在关于睡眠教练的每一条建议中出现。但这是什么意思?新生儿在短期周期中漂移,睡眠不足,而年龄较大的婴儿和幼儿巩固到更规则的模式。他们漂移到沉睡前的分钟是至关重要的。我们如何促进这些时刻是睡眠训练或教练的基石。

但是何时何地昏昏欲睡?你如何到达那里?以下是要记住的一些关键点:

  • It’好的,舒缓新生儿睡觉
  • 大约六个月,一个婴儿能够自我安抚
  • 一个好的睡前常规将有助于抚慰宝宝
  • 一个可以独立入睡的婴儿可以在夜间睡着了

 

昏昏欲睡,但醒着

新生儿睡眠

新生儿并非天生就是自我安抚的技能。我们摇滚,饲料,并将它们睡觉,完全没问题。他们的内部时钟尚未开发,逐渐他们将学习夜晚和日之间的区别。最终,他们的微小睡眠周期将巩固,但直到大约四个月,父母和护理人员抚慰他们的婴儿睡觉。

婴儿睡眠

婴儿在左右四到六个月大,开始开发他们的内部时钟。他们开始生产褪黑素,睡眠激素。褪黑激素被睡眠提示触发,如夜间,睡觉案件,睡前惯例。它’在这个时候,大多数全职婴儿准备夜晚睡觉。

昏昏欲睡,但醒着 此时真的意味着孩子喂养,干燥,温暖,喜爱,并意识到它们被放在婴儿床中。诚实,这句话可能应该改变为平静但清醒。舒缓的常规和理想的睡前是开始教学自我舒缓的习惯。来自父母和护理人员的这种例程,以及父母和护理人员的平静行为将为睡眠培训设定舞台。

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开始睡觉教练

当一个家庭决定开始睡眠训练时,通常大约六个月,最好在睡前开始。在开始前的日期和几周内记下困倦的线索—肖像,盯着,凝视,静音,失去游戏的兴趣,并且打呵欠是婴儿准备睡觉的迹象的例子。这是他们理想的睡眠时间。

在一天的小睡一天,在理想的睡觉前约20-30分钟开始舒缓的睡前常规。洗澡后,故事和拥抱,他们会进入他们的婴儿床,但醒了。可能会哭—但是使用身体和口头保证将帮助他们入睡。随着例程持续遵循,它们需要更少的帮助。

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那么,什么是昏昏欲睡,但醒着,究竟是什么?

你的孩子应该进入他们的婴儿床,不要太困倦。你想要他们喂养,干,温暖,喜爱和清醒,以知道发生了什么。如果她的眼睛下垂,她的身体有点跛行,或者她在不到五分钟内睡着了,她可能太昏昏欲睡。尝试第二天晚上,稍微平静但清醒的孩子。

不够昏昏欲睡?确保你已经弄清楚了理想的睡觉时间,下午的午睡并没有太晚,而且镇静的睡前程序实际上是平静的。

理想情况下,您的孩子的房间里有睡觉常规,灯光亮起,阴影。有安静的游戏,读一本书或最后的喂养 - 在喂食期间没有入睡 - 然后吻,进入婴儿床或床上,熄灭。

婴儿学会自我安抚

研究表明,普通人15-20分钟 睡着。你在这段时间做了什么?有些父母读书,洗澡,冥想或看电视。孩子们也喜欢最喜欢的舒缓习惯。他们可能会玩毛绒动物,吮吸他们的拇指,看看书籍,旋转他们的头发,擦毯子,嗡嗡声,摇滚或唠叨。记住,睡觉,这不是我们为孩子所做的事情,而是他们学会为自己做什么。向孩子提供培养自己的睡眠触发的机会将成为他将在其余余生中使用的工具。

请记住,睡前是儿童学会睡觉的最容易的时刻。这是你的宝宝或孩子在他们身后的一整天。一旦他们掌握睡前技能,就会更容易让自己在夜间睡觉。如果你把孩子睡在睡前睡觉 - 或者几乎有 - 然后让他们在夜间睡觉才能睡觉,你更有可能看到很多哭泣,并且在睡眠教练的努力中没有太多进展。

昏昏欲睡,但醒着
如果你把孩子睡在睡前睡觉 - 或者几乎有 - 然后让他们在夜间睡觉才能睡觉,你更有可能看到很多哭泣,并且在睡眠教练的努力中没有太多进展。

鼓励自我安抚

一旦你想到了理想的睡前窗口,熟悉“ 昏昏欲睡,但醒着“或”警戒,但平静“看起来像,你可以进一步帮助你的宝宝学会独立入睡。

在你的普通之后 夜间常规,为您的孩子提供毯子,闷热,柔软,柔和的音乐,或书籍,悄悄地与他的婴儿床或床位一起*。鼓励这种习惯,所以它将为您的孩子放松,因为他学会用这些物品独自睡着了。只是这些东西的景象或味道可以充当一个提示,是时候去睡觉了。

一旦他在睡前学到了这项技能,你的孩子就能自我安抚,如果他醒来过夜,就会睡着了。
*注 - 美国的儿科学会建议在婴儿床中的任何内容到12个月。您可以阅读所有安全的睡眠指南 这里.

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夜间醒来

你的宝宝仍然在晚上醒来吗?首先,确保他们在白天划注得足够了。然后确保他们要睡觉但是醒着,在理想的睡前窗口。把宝宝放下非常昏昏欲睡,令人难以理解,以避免在开始睡觉的睡觉时避免任何泪水,但很难进展。

如果她不是把自己放在睡前睡觉的人,那么当她晚上醒来时,她就不会知道如何重新安置自己。这就是为什么为什么首先在睡前教导这项技能,即使首先是困难的,对你的整体睡眠教练努力有价值。它更加努力,但睡前是教导自我安抚睡眠技能的最容易的时间。

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使用洗牌

当你开始把宝宝放下睡觉后睡觉后,他们可能会哭。很难不要跳入并从挫折中拯救他们,但不要太快,不能这样做。我们需要让孩子们有机会找到放松他们并帮助他们入睡的东西。

睡眠是一种学习的技能。别担心,但不要让她出去再次开始整个例程。您可以使用 睡觉女士 在附近停留并提供身体和口头放心的技术,直到她睡着了。

一旦你和你的孩子掌握了“昏昏欲睡,但醒着“或”平静但醒着“在睡前,你是大部分的那个!你在学习睡着时给他们的口头和身体保证是他们最后一步,他们独立睡着,过夜重新安置。在你知道之前,你会有一个睡觉的睡觉,夜晚睡觉,这将向房子里的每个人都能得到他们所需要的睡眠。

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