创造一个舒缓的睡前惯例–7提示迎接挑战

对于幼儿和学龄前儿童,一个 舒缓的睡前常规 通常可以是当天最具挑战的部分。它意味着另一个过渡和分离你,同时家庭中的每个人都有点累,有时从漫长的一天疲惫不堪。

每个父母都知道睡前例程应该对他们的孩子来说是舒缓和可预测的。道格拉斯博士,宾夕法尼亚州邦特国家人类发展教授和家庭研究教授发表了关于睡前惯例的重要性。他研究了35名父母,父母有2岁以下的儿童。授予,不是一个巨大的研究,但他的发现是验证的。 Teti博士指出,当遇到他们的情绪需求时,孩子们睡得更好,他们觉得父母们觉得。换句话说,父母需要成为:

  • 在他们的日常生活中有些灵活性(即,用一个晚上而不是书混合它)
  • 对他们的孩子响应’在那个特定时刻的需要,和
  • 父母’S的单词和行动应该符合他们的行为。

舒缓的睡前常规

孩子们如此直观!如果没有意识到,我们的孩子教我们在此时,无处可去。当一个毛茸茸的父母试图将孩子睡觉时,孩子确实拿起那些信号。
以下是一些有助于让您的孩子的提示’S舒缓的睡前常规平稳和睡眠诱导:

1.舒缓的睡前常规是在他们的房间里

也许早期阶段可以在一个较年轻的兄弟姐妹的房间里,但不是全部在房子里。包括舒缓的故事,歌曲或游戏,而不是刺激。确保有多少故事或您将读取的时间完全清晰且不可谈判。避免野外,快速移动的游戏和可怕故事。

2.留下时间放松

你需要留下至少半小时 舒缓的睡前常规 为您的孩子放松并引起他们需要的人。别担心,它不必花费宁静的睡前常规—更像20-30分钟。如果你赶紧,她会更有可能用完床,摊位,或乞求你留下来。

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3.保持一致

如果两个父母在睡前转过身,你就不会’T必须遵循相同的脚本,但您应该具有类似的日常生活,样式,以及睡前功率扮演,恐惧或操纵的响应。

把它归咎于时钟

如果她开始讨价还价,那么与您更长的时间,更多的故事或更多歌曲,责备时钟。平静地告诉她时钟说你必须在下午8:00停止阅读。所以你有十分钟的时间。然后何时’s 8pm say “哦,看!时钟说8:00。熄灯时间。我们可以’今晚阅读了更多的书。我们’如果我们想阅读更多书籍,请在明天晚上楼上。”

5.发出警告

“我们在这本书中有几页,然后妈妈会出现灯光。”有时他们喜欢自己出来。这是他们可以“拥有”睡前的另一种方式。它’很好地给出某种迹象’s going to be “lights-out” soon.

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6.尝试幼儿钟或计时器

“哦,音乐继续“或”哦,光线变化,是时候睡觉了。“如果钟作不起作用,请随时责怪睡觉女士! “现在是8点。睡觉的女士说我们现在必须出现灯光。“幼儿时钟很棒,用于教你的小孩’好的,早上起床。在睡前提醒你的小孩,他们必须留在床上,直到他们的醒来时钟告诉他们它起床。根据您使用的时钟类型,在您的指示上具体。

舒缓的睡前常规
带有图片的书可以帮助促使您的孩子’在睡前的想象力。

7.教授创造性可视化

可视化可以帮助您的 舒缓的睡前常规。有些孩子会说,“我不能这样做;我不能让自己睡觉。“解释说,每个人都有有时会睡觉,甚至妈妈和爸爸,然后教他们一些简单的放松技巧和创造性的可视化。孩子们有这么奇妙的主动想象力,它们实际上在可视化上比我们更好。他们可能无法理解可视化词,但他们肯定会假装和想象。他们可以了解如何在睡前思考放松的思想,如何闭上眼睛,想象在海滩上玩耍,建立一个雪人,夏天走在佛蒙特中的堂兄弟。如果你的孩子害怕或有噩梦,这可能特别有用,并且难以睡觉。

最喜欢的书可以帮助舒缓的睡前常规

尝试在他们最喜欢的图表中构建图像,并让他们想象进入书籍以与角色一起玩(只要没有可怕的主题)。我自己的女孩喜欢玩“在”安吉丽娜芭蕾舞女演员。老鼠房子插图如此诱人和温暖。你的孩子会提出自己的建议,并会惊喜你的创造力。您可能还想教授您的孩子深度放松技巧,您在良好的运动课程结束时或在进入劳动之前做的那种!让她放松她的脚趾,脚,她的脚踝,胫骨,膝盖等一直升起她的身体。如果您不想自己这样做,您可以播放放松CD。

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鼓励想象力

孩子们也喜欢将他们的想象力应用于梦想议程。 “今晚我会梦想打篮球。”或者“今晚我会梦想建造沙城堡。”或者今晚我会梦想成为一个美丽的芭蕾舞女演员。“它有助于他们在睡着后,他们感到更加控制他们,特别是如果他们担心噩梦就会担心。

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