5提示更好的睡眠 - 让你在家里的“睡眠年”

新年快乐!它不一定是1月1日英石 做出改变,但它是“解决季节”。在新的一年里,没有更好的时间。虽然它很容易弄清楚你想要改变的地方,有时候它很难完成。秘密,当他们具体,写下时,目标更容易实现,并包含一些问责制的元素。这里’是为了新的一年,希望这些 更好的睡眠提示 将帮助您开始休息一下!

我们已经开始努力工作了 - 我们确定了为您和您的家人提供的五个可实现的睡眠目标。无论是让你的小孩睡觉,还是为你建立一些好习惯,这就是如何在你家里制作这个“睡眠年”。

We’ll show you:

  • 舒缓的睡前惯例
  • 灵活的时间表
  • 锻炼
  • 睡觉教练
  • 更多的!

更好的睡眠提示

舒缓的睡前常规

儿童(和许多成年人)在常规上茁壮成长。为避免在睡前的混乱,营造一个平静的睡前常规。最重要的是 更好的睡眠提示 从睡前程序开始:

设置时间 - 一旦您决定适合年龄适当的睡前,允许“卷积下”时期。至少开始半小时,拿起玩具,停止任何参与游戏或兴奋,并开始进入“睡前模式”。

- 温暖的浴室比洗掉粘稠的婴儿。虽然有些父母每天晚上都不洗澡, 科学 站在浴缸里温暖的蘸水。通过快速提高体温,然后使其冷却,睡眠更容易,更快,因为它是让你困倦的冷却。

故事 - 睡前故事不仅提高了识字,而且允许父母和孩子之间的粘合。一本书比屏幕更好。故事不仅涉及大脑,而且它不会发出蓝光,可以让你或你的孩子醒着。甚至 “大孩子”的好处 从父母的睡觉故事。

塞克,亲吻,爱情,床 - 让孩子发出警告,即在几分钟内“熄灯”即将到来。把它们塞进去,给一个吻,拍下,提供他们最喜欢的爱情,并说“夜晚”。

昏昏欲睡,但醒着 - 一种避免隔夜唤醒的一种方法是确保您的孩子 自己睡着了。当你离开房间时,他们应该平静,但意识到你要离开。否则他或她可能会在半夜醒来,想知道你在哪里,你知道其余的!
孩子们足够谈话可以开始讨价还价,所以要坚定是很重要的。你总是可以 责备时钟 for your exit.

获得最佳的睡前日常提示:
读: 幼儿的睡前惯例—舒缓和可预测

灵活的时间表

为了在睡前睡着了,重要的是你的宝宝或孩子并不是超时。你需要决定

a 日程,包括年龄适合的小睡。虽然重要的是灵活性,但您需要确保每天大致相同的时间才能确保小睡,唤醒时间和睡眠时间。

想了解更多关于时间表吗?
读:: 婴儿和儿童睡眠:从6个月到幼儿园的样本时间表

选择一个叫醒时间(通常是6:30-7:30)并确保它们已启动。大多数未满18个月的儿童每天仍然需要两只小睡。通过一致的唤醒时间,那些疏水部门可以在让它们获得正确数量的白天睡眠的时间表中开始和结束。

记住,睡觉睡觉。跳过一个小睡试图实现更好的睡前并不总是有效。一个过多的孩子经常会发展睡前“超级力量”,使其变得更加平静。

锻炼

不是每个列表 更好的睡眠提示 包括锻炼,但他们应该!研究表明 适度的运动 可以改善睡眠。一部分可以追溯到与浴室相同的效果 - 体温锻炼的临时增加之后是一种冷却,导致嗜睡。只需避免剧烈的运动和在睡前玩耍。

除了锻炼自己,在阳光明媚的时候在户外可以帮助巩固 昼夜节奏或者你的大脑的自然倾向,以检测夜晚和日夜之间的差异。更不用说,一点阳光对于维生素D很重要。

如果它太冷,多雨,或令人讨厌去外面,试着找到一个 在里面的活动 让每个人的心率起来 - 虽然不要跳上沙发!

更好的睡眠提示
这些提示为了更好的睡眠’t a guarantee — you’LL必须睡觉教练婴儿和幼儿。它’在你的时候值得前面的工作’re all sleeping!

睡眠环境

阳光在窗台上偷看凌晨5点,并在枕头高度击中你的小孩吗?你需要考虑 睡眠环境。光,声音和温度对您和您的孩子来说是重要的考虑因素。
房间变暗的色调 对早期的卫星和太阳在窗户中闪耀的太阳来说是一个很好的解决方案。

有些孩子可以通过飓风睡觉,但其他孩子遇到了麻烦。用一个 白色噪音机 为了掩盖在其他房间,附近的火车和嘈杂的邻居等环境声音等环境声音。
最后,酷,但不太冷,是 最适合睡眠的温度。请记住,冷却下来有助于嗜睡。如果它太冷或太热,睡眠可能不会很容易。

如果您的宝宝因安全而对毯子太年轻,请尝试 可穿戴毯子或睡眠大袋.

最重要的提示,更好的睡眠:睡觉教练

如果您正在养育6个月或以上,您的决议可能只是教他们睡觉。大约六到八个月,大多数婴儿都可以学会睡一夜。如果您刚刚开始这一旅程,这是新的一年的一个伟大的单一目标!

跟踪他们的日程安排 - 通过跟踪您孩子的自然模式来开始睡眠之旅。有一个应用程序! Sleep Lady App是免费的,你可以阅读它 这里。使用应用程序可以让您的工作更轻松,如果您决定招募睡眠教练,那么它也会让他们的工作更容易。该应用程序甚至包括为您孩子年龄而挑选的文章。

学会教授你的孩子 - 您可以使用您的孩子创建睡眠计划 温柔的睡眠解决方案。视频,音频曲目,文章和与其他父母的连接都是为您而设计的睡眠计划。

租用经过认证的温柔睡眠教练 - 睡觉女士有 教练 世界各地的。您不仅可以在您所在地区的教练工作,您只能工作!我们的许多教练都有特殊的经验,具有某种年龄组,哺乳期考虑和特殊需求。教练也有13种语言。

想了解更多关于睡觉女士洗牌吗?
读: 睡觉女士洗牌:如何轻轻睡觉训练宝宝

通过认证,培训的温柔睡眠教练一对一的帮助,您可以帮助您的家人提供一对一的帮助。

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让这是睡眠年份

如果你已经走了,你已经承诺了!记下你的睡眠目标,并与朋友或父母分享他们。这样,当事情没有计划100%时,你就可以告诉别人的成就并获得支持。

一旦你的孩子正在进行大睡眠习惯的路上,你可以享受更多睡眠的好处。这是一个双赢!