理想的睡前:如何决定您的孩子睡觉的时间

你如何决定你的孩子何时应该在晚上睡觉?真的有一个 理想的 睡觉时间 为你的孩子?只要他得到所需的睡眠,他就会睡觉真的很重要吗?这些是您可以在您的孩子睡前寻求搜索的问题。

在决定您孩子的最佳睡前时,我们考虑到孩子的年龄。这概述了他需要多少小时的睡眠,以及您的孩子早上需要醒来的时间才能到达幼儿园或日托,或者只是在家里开始新的一天。然后它成为一个简单的数学问题,为您的孩子找到理想的睡眠时间。

当然,实施它可能感觉不太简单!但是,发现你孩子去睡觉的最佳时间是一个很好的第一步,因为合适的, 早睡时间 有助于防止许多睡眠问题,例如早期上升和夜间摇摆。

本文将帮助您:

  • 弄清楚他们理想的睡前的数学
  • 找到每天睡觉的小时数或儿童需求
  • 睡觉教练让你在哪里需要

理想的睡前算一算

查看下面的图表,题为 “推荐的睡眠平均值– Naps and Nighttime” 并在左侧列中找到您孩子的年龄/舞台。然后看看右边寻找所需的睡眠时间(平均),所需的白天睡眠的平均小时数,需要夜间睡眠时间。接下来,你会看看有权的图表 如何找到您孩子的理想睡眠时间 找到孩子醒来的时间和他需要的夜间睡眠时间数。这是你的孩子 理想的睡前.

例如,你的10个月大的时间醒来,凌晨6天,你已经确定他最好在晚上睡11个小时。这意味着您从上午6点到下午7点备份11小时。作为每晚他睡着了的理想时间。


睡觉女士已经发现了20年的练习,作为睡觉教练,大多数3岁以下的儿童倾向于夜间睡眠的平均来的较高端。例如,平均每晚1-2岁往往需要在晚上睡11个小时VS 8.75小时。

按年龄分解理想的睡眠时间

新生儿:0– 3 Months

新生儿没有 理想的睡前 随着他们的昼夜节律(或内部时钟)尚未建立。此外,他们吃的需要非常频繁。在这一生活中的第一个月,你的宝宝会吃饭和睡觉。你是在那里培养和照顾他,快速提供他需要的营养和舒缓。你真的不能破坏一个新生儿。它可能看起来不像它,但他在这个年龄非常努力。他的神经和物理发展正在突破速度,即使在短时间醒来之后,他也会变得疲惫。

在这个阶段,不要关注适当的睡前。相反,看着他的睡眠提示。一次思考3-4小时的增量,因为你的新生儿(0-3个月大)每天一次睡在2-4小时的短暂爆发中,每天14-17小时。你的主要睡眠焦点应该是帮助他区分白天和黑夜。在一天中保持灯光和阴影,并保持夜间喂食安静和昏暗的灯光。考虑在白天醒来,所以他不会错过喂养。

想知道新生儿睡眠模式”
读: 新生儿睡眠时间表:您可以为某些睡眠做些什么

婴儿:4– 11 Months

在婴儿阶段,您将开始注意到您的孩子在白天中的几个小睡组成的日常内容,并且在夜间延长。他仍然可能觉得几次喂食。请注意,此年龄的夜间时间的平均数是10-11.5。如果您还没有,请开始创建舒缓的睡前日程。

大约6个月你可能会注意到你的宝宝在晚上疲倦或挑剔的更可预测的时间。通常在6-11个月之间的婴儿,理想的睡眠时间在7-7:30晚之间,但唤醒时间醒来,必须在。

考虑你希望他早上醒来的时间。这将取决于您的生活方式和工作时间表等因素。例如,如果你需要10个月的月份才能醒来,他在上午6点醒来,他睡了大约10.5小时,然后他的 理想的睡前 is 7:30 p.m.

这并不意味着在下午7:30开始睡前常规。您需要从那里备份,并在一段时间内添加镇定睡前程序。这可能包括浴缸(如果看起来很平静),改变成洁净的尿布和睡眠,喂养和依偎。如果睡前似乎太多了,那么考虑将浴室移动到另一个时刻。只要肯定你就足够了,让你在他理想的睡前几分钟前把他放在他的婴儿床或睡眠空间。如果你已经开始睡觉,那么你会想要他进入他的婴儿床,但醒来(又名 昏昏欲睡,但醒着 强调醒来而不是昏昏欲睡)。

想知道更多吗“Drowsy But Awake”?
读: 昏昏欲睡,但醒着—成功睡眠训练的基石

理想的睡前
学龄前儿童的睡前常规可以成为他们一天的亮点,并与您共度记忆。让它成为您的关系的快乐,温暖,培育的一部分。

幼儿:1– 2 Years

您的小孩最有可能在某些时候抵抗睡觉。这可能是因为它是过渡,他​​累了,或因为分离焦虑。而不是很高兴地向他的身体和思想最适合投降他可能会争取或采用停滞战术。拥有一致的睡前和您遵循的舒缓常规,您将在每晚进行一段漫长的路,帮助您的小孩安顿下来睡觉。

找到你的幼儿 理想的睡前 通过确定他需要多少小时的夜间睡眠(通常在8.75和11.5小时之间)。为了找到他理想的睡前,从您希望他每天早晨醒来的时间向后工作,并抵达他理想的睡前。

例如,您决定您的小孩往往会休息11个小时,您希望他平均凌晨7点醒来。数学说他需要8点睡着了。

你的小孩也需要一个不紧不慢的和可预测的 睡前常规 让他在下午8点睡觉准备。一夜又一夜。你’LL在这个年龄段的睡前常规需要大约20-30分钟,所以你将在下午7:30开始准备睡觉。这可以轻松地纳入您的伴侣,或者您可以每晚休假睡前。只要您拥有良好的,一致的睡前程序,就可以随时随地使用您的幼儿。你’LL还希望以一致的方式处理停滞策略。

学龄前儿童:3– 5 Years

您的学龄前儿童可能更擅长避免睡前,所以需要一致, 理想的睡前 和舒缓的常规增长。学龄前儿童通常需要10到11个小时的睡眠。如果您的学龄前儿童凌晨6点醒来。然后,他需要朝梦地前7点前往梦境。如果他似乎太早醒来(在持续前6点之前),请考虑使用“唤醒时钟”,当时早上起床时会点亮。确保您已经排除了早期上升的其他常见原因。

早起的最常见原因是什么?
读: 早起的孩子:5个常见原因以及如何解决它

学龄前儿童的睡前常规可以成为他们一天的亮点,并与您共度记忆。让它成为您的关系的快乐,温暖,培育的一部分。常规,每晚以相同的顺序完成,可以包括:

  • 穿上pj的
  • 牙齿刷牙
  • 便盆时间
  • 依偎
  • 阅读简短的书或唱歌一首歌
  • 入睡
    理想的睡前

准备睡觉教练

你可能会发现即使你现在知道你孩子的理想睡前,他也没有合作,并在自己的睡前常规后才能睡得好。如果您的孩子随身睡觉并自己睡着了,您可能需要创建计划并开始 温柔的睡眠教练.

建立孩子理想的睡前让您可以让您更接近您的孩子舒缓,可预测的睡前常规,并帮助他获得所需的睡眠。

通过认证,培训的温柔睡眠教练一对一的帮助,您可以帮助您的家人提供一对一的帮助。

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